兴奋睡不着常见原因有睡前剧烈运动、饮用兴奋性饮品、精神压力大、环境嘈杂、生物钟紊乱等。

1. 睡前剧烈运动：睡前进行高强度运动，会使身体处于兴奋状态，心跳加速、血液循环加快，大脑也持续活跃，难以平静下来进入睡眠。应避免在临近睡觉前1-2小时进行剧烈运动，可在睡前做些如瑜伽伸展、深呼吸等舒缓放松活动助眠。

2. 饮用兴奋性饮品：咖啡、茶、可乐等饮品含有咖啡因等成分，能刺激中枢神经系统，使人兴奋。睡前4-6小时不宜饮用此类饮品，若已饮用可尝试喝杯温牛奶，帮助缓解兴奋，促进睡眠。

3. 精神压力大：生活工作中的压力导致大脑持续思考、焦虑，情绪处于紧张兴奋状态。可通过听轻音乐、泡热水澡、冥想等方式放松身心，减轻压力，让大脑平静下来。

4. 环境嘈杂：睡眠环境过于吵闹、光线过强等会干扰入睡。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，使用耳塞、眼罩等辅助工具。

5. 生物钟紊乱：长期不规律作息打乱生物钟，身体的睡眠觉醒周期失调。建立规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，逐步调整生物钟。

日常要养成良好的睡眠习惯，保持规律作息，避免睡前不良刺激。若长期存在睡眠问题，影响生活，建议及时就医。